عديد من الاسباب اصابة تشنجات او بتصلب عضلات الظهر
لو كنت تعاني من تصلب عضلات في الظهر بدون او مع الم حاد جدا “فان الاسباب لأكثر شهرة لهده الحالة هيا اجاد العضلات او التهاب الفاصل
اجهاد الاربطه او الععضلات
تتعرض اربطه الفقرية او العمودو عضلات الظهر للاجهاد على طريق رفع اوزان ثقييلة جداا ومتكرر اوبتحرك مفاجئة وسريعة _ادا لن تكن صحة بدنيا ممتازة
قد يؤدي الضغط المتكرر على الظهر الى تشنجات عضلية قد يكون مؤلمة جداااا
التهاب داخل المفاصل
يؤثر هشاش العظام ع المفاصل غضروف التي تعمل متصص الكدمات فانها تحتوي ع على مواد تشحيم التي تساعد على تحركات العظام
يدون اجتكاكه حتى لا تلتهب “
عند يجف السائل في داخل الغضروف “”يوجد صعوبه ان تتحرك كالمعتاد و قد يؤدي التهاب وضيق الفقرات الموجوده اسفل الظهر
قد تعاني من تشنجات الظهر ف صباح ما بعد الإستيقاظ
قد يشعر الكثير منا بألم وتيبس في عضلات الظهر في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم ، ويرجع ذلك إلى الوضع الذي يتخذه الشخص في الفراش ، مثل النوم لفترات طويلة على الظهر ، حيث قد يتسبب ذلك في الضغط على الظهر. عضلات الظهر باستمرار ، مما يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة الخلفية. .
كما تتسبب بعض أوضاع النوم الأخرى في آلام الظهر ، مثل النوم على البطن ، لذلك من الأفضل النوم على الجانبين والظهر مع التقليب المستمر
وضعيات من تمارين علاج تشنجات الظهر
تقول أخصائي العلاج أيليش تومي أن تصلب عضلات الظهر تؤثر على خطوتك و حركاتك، و عندما يكون العمود الفقري متيبس من أعلى، فإن حركة دوران جذع الجسم تأتي من أسفل الرقبة و الظهر ما يسبب ألم شديد جدااا مع الحركة دائمة لذلك يمكنك الإعتماد على بعض التمارين السهلة للتخلص من تصلب عضلات الظهر
الدوران أثناء الجلوس
تمارين تقلصات الظهر
اجلس على حافة الكرسي واحصل على حزام مقاومة متصل بشيء قوي واجعله على ارتفاع الصدر.
أمسك شريط المقاومة بكلتا يديك مع تثبيت ساقيك واستخدم عضلات البطن الجانبية لتدوير جذعك مع إبقاء يديك أمام صدرك.
توقف قليلًا ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين مرة أخرى حتى تصل إلى 15 تكرارًا على كل جانب.
تمرين فتح الذراع
استلق على جانبك مع وضع ذراعيك على مستوى الصدر ووسادة لدعم رقبتك من الأسفل.
ارسم قوسًا بذراعك وقم بتدوير الصندوق نحو السقف بقدر ما تشعر بالراحة.
توقف مؤقتًا ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين حتى تصل إلى 10 تكرارات لكل جانب
